高血压是怎么形成的？
了解血压升高的生理机制和主要诱因，知己知彼才能有效应对。
了解原因 →2.45亿
中国高血压患者数
51.6%
知晓率
45.8%
治疗率
16.8%
控制率
从这里开始你的健康行动
确诊后怎么保养？
从饮食、运动、作息到监测，5个核心行动帮你稳定血压。
查看方案 →低盐饮食怎么吃？
每天少吃3克盐，收缩压可降低4-5mmHg。学会科学减盐。
饮食指南 →适合什么运动？
有氧运动是天然降压药。了解适合40+人群的运动方案。
运动建议 →家庭血压怎么测？
掌握正确测量方法，避免常见错误，让数据更准确。
监测方法 →常见误区有哪些？
"不头晕就没事"、"降压药伤肾"...这些观念可能害了你。
破解误区 →高血压管理5大核心行动
💡 记住这个公式
稳定血压 = 低盐饮食 + 规律运动 + 健康体重 + 戒烟限酒 + 规范监测
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减少钠盐摄入
每天盐摄入控制在5克以内，减少腌制食品、加工食品，多用天然调味料。
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坚持有氧运动
每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑车。循序渐进，持之以恒。
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控制健康体重
BMI保持在18.5-24之间，腰围男性<90cm，女性<85cm。体重每减5kg，血压可降5-10mmHg。
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戒烟限制饮酒
吸烟会损伤血管，酒精会升高血压。戒烟、限酒是保护血管的关键一步。
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规范监测血压
每天固定时间测量，记录数据，定期复诊。了解自己的血压规律。
从今天开始，掌控你的血压
高血压管理不是一时之功，而是持续的健康习惯。这份指南将陪伴你走好每一步。
查看完整行动方案⚠️ 重要提示
本站内容仅供健康科普参考，不能替代医生的诊断和治疗建议。如果您已确诊高血压或有相关症状，请遵医嘱用药，定期复诊。任何用药调整请先咨询您的主治医生。